Контроль за артериальным давлением

Вы здесь

Контроль артериального давления

 

Если у Вас обнаружено повышенное артериальное давление, естественно, возникает вопрос о том, как его привести в норму.

В этом аспекте важнейшим фактором является здоровый образ жизни. Приобретение привычек здорового образа жизни дает возможность избежать, отсрочить или минимизировать медикаментозное вмешательство.

Посмотрим, что для этого нужно сделать.

 

  1. Избавится от излишнего веса и контролировать размер талии.

                  Повышение артериального давления часто связано с избыточным весом тела. Устранение избытка веса является одним из наиболее эффективных способов снижения артериального давления. Потеря избыточных 4,5-5 кг может привести к нормализации артериального давления. Кроме контроля за весом тела, следует следить за объемом талии. Этот показатель характеризует накопление так называемого абдоминального жира, наиболее опасного фактора риска артериальной гипертензии.

      Признаком наличия риска является объем талии больше

                  102 см у мужчин и

                  89 см у женщин.

  1. Регулярные физические занятия

      Регулярные ежедневные физические занятия 30 и более минут приводят к снижению артериального давления на 4-9 мм рт. ст. Важно, чтобы занятия физкультурой были постоянными. При прекращении физической нагрузка артериальное давление возвратится к прежним цифрам.

      Если у Вас давление повышено незначительно (так называемая предгипертония), физические упражнения помогут избежать перехода в гипертонию.

      Предпочтительными формами физической нагрузки являются ходьба, бег трусцой, велосипедная езда, танцы и плавание.

  1. Здоровое питание

            Придерживайтесь диеты богатой злаками, крупами, овощами и фруктами. Употребляйте молочные продукты с пониженным содержанием жира. Ограничьте употребление холестерина и насыщенных жирных кислот.

            Эти диетические  меры позволяют снизить артериальное давление на 14 мм рт. ст.

            Безусловно, изменить стереотипы питания не так просто. Приведенные ниже рекомендации помогут это сделать легче и безболезненней.

  1. Ведите дневник употребляемой пищи. Если это трудно делать ежедневно, фиксируйте  употребляемые продукты хотя бы еженедельно. Это поможет Вам увидеть огрехи в Вашей диете. Фиксируйте в дневнике все что Вы едите, сколько, когда и почему.
  2. Употребляйте с пищей достаточное количество калия. Он защитит организм от перегрузки натрием. Калием богаты  фрукты и овощи.
  3. Будьте грамотным покупателем. При покупке продуктов читайте этикетки. Сообразовывайте покупки с Ваше диетической стратегией (покупайте то, что полезно).
  4. Снизить потребление натрия (соли)

      Даже незначительное снижение потребления соли приводит к снижению давления на 2-8 мм рт. ст. Норма потребления соли для различных людей колеблется в определенных пределах.  Средняя суточная доза составляет 2300 мг и менее.  Для людей с повышенной чувствительностью к натрию суточная доза соли составляет 1500 мг и менее. К этой группе относятся лица с диагностированной артериальной гипертензией, с хроническими почечными заболеваниями и сахарным диабетом, а также лица старше 51 года.

Как ограничить потребление соли. Вот некоторые рекомендации:

 

  • Читайте этикетка на упаковках и выбирайте продукты  и напитки с низким содержанием соли.
  • При приготовлении пищи старайтесь ее не солить или солить минимально.
  • Не добавляйте в пищу соль. Заменяйте ее специями.

Не стрессируйте себя. Если Вы чувствуете, что не способны резко сократить потребление соли, уменьшайте ее количество постепенно. Ваш вкус приспособится к новому пониженному количеству соли.

  1. Ограничить потребление алкоголя.     

Алкоголь может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на Ваш организм. В малых количествах он может снижать давление на  2-4 мм рт. ст. Этот эффект проявляется в дозе не более 25 мл алкоголя в день для женщин и мужчин старше 65 лет и не более 50 мл алкоголя в день для мужчин. Это соответствует  350 мл пива, 140 мл вина или 50 мл крепких алкогольных напитков. Превышение этой дозировки ведет к повышению артериального давления. Кроме того, алкоголь снижает эффективность лекарственных средств.

 

  1. Прекращение курения.

      Каждая выкуренная сигарета приводит к повышению артериального давления, которое сохраняется и после курения. Отказ от курения способствует нормализации артериального давления.

      Вне зависимости от возраста люди прекратившие курение имеют лучший прогноз продолжительности жизни, чем курильщики.

  1. Ограничение потребления кофеина.

      Роль кофеина в развитии артериальной гипертонии остается дискутабельной. У тех, кто редко пьет кофе, он может повышать артериальное давление до 10 мм рт. ст. В то же время при регулярном потреблении кофе этот эффект незначителен. Если Вы хотите узнать, как кофеин влияет на Ваше артериальное давление, померяйте его в течение 30 минут после употребления кофеин-содержащего напитка. Если давление повышается на 5-10 мм рт. ст., значит Вы чувствительны к кофеину и, соответственно, следует ограничить потребление кофеин-содержащих напитков.

  1. Управляйте стрессом и не позволяйте ему управлять Вами

Хронический стресс – существенный фактор повышения артериального давления.

Единичные стрессовые воздействия также могут негативно влиять на Ваше давление, если Вы неадекватно реагируете на этот стресс (курение, потребление алкоголя, переключение на нездоровую пищу и нездоровые пищевые привычки).

Что делать, чтобы нейтрализовать воздействие стресса на организм?

  • Подумайте и идентифицируйте ситуации, которые вызывают у Вас стресс
    • Рабочие проблемы
    • Семейные проблемы
    • Финансовые проблемы
    • Проблемы со здоровьем

Если Вы идентифицировали причину стресса, подумайте, как можно устранить или уменьшить ее стрессовое воздействие.

Если устранить проблему не представляется возможным, Вы можете, по крайней мере, изменить к ней отношение на более здоровое.

  • Измените свои ожидания (Пусть все идет своим путем. Научитесь говорить нет и постарайтесь осознать пределы своих возможностей влиять на ситуацию. Те вещи, которые Вы не можете изменить, принимайте такими, какие они есть).
  • Обдумайте ситуации, которыми Вы можете управлять и составьте план решения проблем (Вы можете обсудить этот план с теми, кому Вы доверяете).
  • Детонаторы стресса.

      Минимизируйте контакт с детонаторами стресса. Например, меньше контактируйте с людьми, которые Вас раздражают, избегайте поездок на автомобиле в час пик, не смотрите скандальные телешоу.

  • Найдите время для релаксации и для занятий, которые Вам по душе.

                        (посидеть 10-15 минут в покое, сохраняя глубокое дыхание и оталючив все                       мысли).

Культивируйте в себе чувство благодарности. Ощущение благодарности к окружающим и окружающему миру снижает стрессовую настроенность.

  1. Регулярно измеряйте Ваше артериальное давление и записывайте в дневник.

Измерение давления поможет Вам придерживаться здорового образа жизни и облегчит Вашему врачу назначение правильного лечения.

  1.  Поддержка окружающих

Поддержка семьи и друзей положительно влияет на состояние здоровья. Они могут подержать Вас в более тщательной заботе о Вашем здоровье, поддержать совместным участием физкультурой и т.д.

 

Если Ваше артериальное давление 140/90 и выше, скорее всего ваш доктор назначит Вам лечение. Гипертония – это заболевание на всю жизнь и, следовательно, медикаменты нужно принимать постоянно. Это залог сохранения здоровья и профилактика осложнений, таких как инсульт и инфаркт миокарда.